Llevamos muchos días en confinamiento y nuestras niñas y
niños han demostrado una gran fortaleza y responsabilidad.
Uno de los principales aspectos en los que las autoridades
han insistido en estas semanas es en el de la higiene y, de forma más concreta
la higiene de manos. Ante la posible exposición al virus, el lavado de
frecuente y concienzudo de manos es clave para frenar la amenaza del COVID-19.
Más si cabe cuando ya se pueden realizar pequeñas salidas.
Sin embargo, cuando la Real Academia de la Lengua Española
define la palabra “higiene”, no sólo se refiere a limpieza o aseo, sino también
a la parte de la medicina que tiene por objeto la conservación de la salud y la
prevención de enfermedades. Es decir, podríamos utilizar la palabra higiene
para referirnos a una serie de hábitos o rutinas que nos permiten PREVENIR.
La situación de confinamiento derivada de la crisis
sanitaria nos expone a mayores y pequeños a otras amenazas para nuestra salud y
bienestar, frente a las que tendremos que desarrollar otras formas de higiene.
Hoy nos detendremos en dos:
1.
Frente a la exposición a pensamientos negativos,
higiene mental:
Nuestros pensamientos y emociones también influyen
directamente en nuestra calidad de vida. En un contexto de crisis, rodeados de
noticias alarmantes y restricciones, no resulta difícil caer, a niños y
mayores, en pensamientos destructivos
que se repiten frecuentemente.
Os proponemos tres sencillas estrategias de afrontamiento
ante los pensamientos negativos recurrentes.
2.
Frente a la exposición a un mayor sedentarismo,
además de ejercicio físico, higiene postural:
Existen numerosas propuestas para mantenerse en forma en
situación de confinamiento. Os recomendamos los retos que nos propone Tino,
nuestro maestro de Educación Física en el C.P Virgen del Fresno:
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| Pincha sobre la imagen para acceder a los retos. |
Aun disponiendo de muchas iniciativas, lo cierto es que mayores y pequeños nos encontramos más expuestos al sedentarismo (más tiempo sentados frente a la televisión, el ordenador, el escritorio, etc.)
Marta, nuestra fisioterapeuta en la Unidad de Orientación del C.P. Virgen del Fresno nos aporta una serie de recomendaciones desarrolladas por el “Pelotón Salud”, una iniciativa de un grupo de fisioterapeutas para difundir buenos hábitos e higiene postural entre familias y centros educativos.
Algunas de las recomendaciones que pueden resultarnos más
útiles en estos momentos son las siguientes:
LA SILLA DE ESTUDIO
La distancia ideal es la que nos permite apoyar los antebrazos y mantener la espalda apoyada en el respaldo de la silla. En la postura de sentado evitar cruzar las piernas, de esta manera apoyamos solo una nalga y la espalda se inclina hacia un lado, además no es bueno para la circulación de las piernas. Evitaremos también sentarnos con una pierna en el asiento y nuestro cuerpo encima de ella por lo mismo que en el caso anterior.
Evitar también inclinarnos en exceso a la hora de escribir rotando mucho el folio porque perdemos el apoyo de las dos nalgas. Evitar sentarnos metiendo los pies debajo de la silla porque al no apoyar correctamente, se sobrecarga la columna. Si ha de trabajar con el ordenador, éste debe estar en frente y a la altura de los ojos. Los pies apoyados en el suelo o encima de una banqueta manteniendo las piernas en un ángulo de 90º.
EN EL SUELO
Evitar la postura de sentado en el suelo en “W” porque
acorta la musculatura rotadora interna de cadera . Evitar estar mucho rato
sentados en el suelo sin apoyo de la espalda.
CAMINAR /ESTAR DE PIE
Lo ideal es caminar teniendo sensación de crecer pero sin
forzar. Como si nos tirasen con un hilo de la cabeza hacia arriba.
EN EL SOFÁ
La espalda debe estar bien apoyada en el respaldo y que éste favorezca el apoyo cervical para
ver la TV. Se puede colocar un pequeño cojín debajo de las rodillas para aliviar
la tensión lumbar. Evitar estar tirado en el sofá con la espalda al aire sin
apoyos o evitar jugar a la consola tanto en el suelo como sentado sin apoyar la
espalda.
SILLA DE COMEDOR
Las medidas de las sillas que tenemos en casa están pensadas
para adultos, por lo que las sillas que utilizan para comer se deben de adaptar
con un taburete para que apoyen los pies y con un cojín para que apoyen la
columna lumbar .El asiento debe de tener una superficie amplia para que permita
el apoyo de ambas nalgas y las piernas tienen que formar un ángulo de 90º.
